დასაწყისი · კატალოგი · პროფილი · ცხრილი
კანი BODY HANDBOOK
კანი · §418
ყოველდღიური ფართო სპექტრის მზის კრემი
ყოველდღიური მზის კრემი ყველაზე დიდი ეფექტის მქონე ერთადერთი რამეა, რასაც კანზე წაისვამ: ის ერთდროულად აფერხებს ხილულ დაბერებასაც და კანის კიბოსაც, ხოლო კვლევა, რომელმაც ეს საბოლოოდ დაამტკიცა, დერმატოლოგიის ერთ-ერთი ყველაზე სუფთაა. ღია კანის მქონე ქუინზლენდელი ზრდასრულები, SPF 16, ყოველ დილით მხოლოდ თავსა და მკლავებზე — მომდევნო ათწლეულში მათი მელანომის მაჩვენებელი დაახლოებით განახევრდა, ხოლო იმ ოთხნახევარი წლის განმავლობაში, რაც კვლევა გრძელდებოდა, ყოველდღიური მოხმარების ჯგუფს ხელის გარეთა მხარეს არანაირი გაზომვადი ფოტოდაბერება არ ჰქონია. ხრიკი დოზაშია: ხალხის უმეტესობა იმის დაახლოებით მეოთხედს ისვამს, რასაც ეტიკეტი ვარაუდობს, რაც SPF 50-ს SPF 7-თან უფრო ახლო რამედ აქცევს. დანარჩენი რამდენიმე ჩვევაა — ფართო სპექტრის, საკმარისი რაოდენობით, თავიდან წასმული, როცა გარეთ რჩები, კანის ყველა იმ მონაკვეთზე, რომელიც ცას ხედავს.
გააკეთე · ყოველდღე მტკიცებულება ძლიერი თავი კანი

ის უმთავრესი მიზეზი, რის გამოც შენი სახე ორმოცდაათი წლისთვის თანატოლებზე ახალგაზრდად გამოიყურება, აბაზანის თაროზე დევს და ოცდაათ წამს იღებს. პლაჟზე გატარებული დღე, რომელიც მზისგან დამწვარი, დაჭიმული ლოყებით არ მთავრდება, იგივე ჩვევაა, უბრალოდ პატარა მასშტაბით; ისევე როგორც ის ათიდან დაახლოებით ოთხი შანსი, რომ სამოცი წლისთვის ყურიდან ბრტყელუჯრედოვან კარცინომას არ ამოგჭრიან. წინააღმდეგობა ნამდვილია — ხალხის უმეტესობა იმის მეოთხედს ისვამს, რასაც ეტიკეტი ვარაუდობს, ხოლო იმის გახსენება, რომ გარეთ დარჩენისას თავიდან წაისვა, სწორედ ის ნაწილია, რომელიც გვისხლტება.

UV სხივები კანს ორი განსხვავებული გზით აზიანებს. UVB ზედაპირს ხვდება, კანის უჯრედებში DNA-ს მიერ შეიწოვება და გენეტიკურ კოდს წყვეტს — ხანდახან უჯრედი ამ ნახეთქს სუფთად აღადგენს, ხანდახან კი არა, და სწორედ ის „არა" იწყებს კანის კიბოს. UVA უფრო ღრმად აღწევს, იმ შრეში, სადაც დრეკადი კოლაგენი და ელასტინი დევს, და ააქტიურებს ფერმენტებს, რომლებიც ამ კარკასს წლების განმავლობაში ღრღნიან — სწორედ ეს არის ნაოჭების, ტყავისებრი ფაქტურისა და იმ ყავისფერი ლაქების მექანიზმი, რომლებიც შენს იმ ნაწილებზე ჩნდება, რომლებმაც მზე ნახა D'Orazio 2013. მზის კრემის ფილტრები ან შთანთქავენ გამოსხივებას (ორგანულები — avobenzone, octocrylene, homosalate), ან ირეკლავენ მას (მინერალურები — თუთიის ოქსიდი, ტიტანის დიოქსიდი), სანამ ფოტონები შენს უჯრედებამდე მიაღწევენ. ფართო სპექტრის პროდუქტი ორივე ტალღურ დიაპაზონს ფარავს; შიშველი SPF რიცხვი დამოუკიდებლად კი მხოლოდ UVB-ზე გეუბნება.

კი, ის მართლა მუშაობს

სახეზე წასასმელ ნივთებს უმეტესად რანდომიზებული კვლევა არ უდევს საფუძვლად. მზის კრემს კი უდევს — და ის დერმატოლოგიის ერთ-ერთი საუკეთესოა. სუბტროპიკული ქუინზლენდი, 1990-იანი წლების დასაწყისი, 1,621 ღია კანის მქონე ზრდასრული, რანდომულად დაყოფილი ისე, რომ ან ყოველ დილით SPF 16-ს წაუსვამდნენ თავს, კისერს, მკლავებსა და ხელებს, ან მზის კრემს ისე მოიხმარდნენ, როგორც ჩვეულებრივ. ოთხნახევარი წლის შემდეგ ყოველდღიური მოხმარების ჯგუფს 39%-ით ნაკლები ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომა და ბრმა შეფასებით ხელის გარეთა მხარეს არანაირი გაზომვადი ფოტოდაბერება ჰქონდა Green 1999 Hughes 2013. კვლევის დასრულებიდან ათი წლის შემდეგ ყოველდღიური მოხმარების ჯგუფს მელანომის ორჯერ ნაკლები მაჩვენებელი ჰქონდა, ვიდრე იმ ჯგუფს, რომელიც კრემს თავისი შეხედულებისამებრ იყენებდა — თერთმეტი შემთხვევა ოცდაორის წინააღმდეგ Green 2011. SPF 16-ით, მხოლოდ თავსა და მკლავებზე. აშშ-ის პრევენციული სამსახურის სამუშაო ჯგუფმა ღია კანის მქონე ადამიანებისთვის მზისგან დაცვის კონსულტირებას სწორედ ასეთი მტკიცებულებების საფუძველზე ოფიციალური რეკომენდაცია მისცა USPSTF 2018.

რამდენი და რამდენად ხშირად

ეტიკეტზე მითითებული SPF რიცხვი მიიღწევა, როცა კანზე 2 მგ კვადრატულ სანტიმეტრზე ისვამ. იმისთვის, რომ წარმოიდგინო: დაახლოებით ერთი მოზვინული ჩაის კოვზი — დაახლოებით 5 მლ — მხოლოდ სახისა და კისრისთვის, ხოლო საცურაო კოსტუმში მთელი სხეულის დასაფარად ერთი სტოპარი. ყველა კვლევაში, რომელმაც გაზომა, თუ რეალურად რამდენს ისვამენ ადამიანები, პასუხი ამის ნახევრიდან მეოთხედამდეა Petersen & Wulf 2014. მათემატიკა დაუნდობელია: ნახევარი დოზით წასმული SPF 50 პროდუქტი უფრო SPF 7-ივით იცავს. ორი კომპენსაცია მუშაობს. აირჩიე SPF 30 ან მეტი, რომ ნაკლები წასმის შემთხვევაშიც კი რეალური მარაგი დაგრჩეს. და თავიდან წაისვი ყოველ ორ საათში გარეთ უწყვეტი ყოფნისას, ან ცურვის ან ძლიერი ოფლიანობის შემდეგ — როგორც იმიტომ, რომ ფილტრი ფიზიკურად ცილდება, ისე იმიტომ, რომ კანზე დროში დაგროვილი დოზა მუდმივად იზრდება Diffey 2001. შემთხვევითი გარეთ ყოფნისთვის — სადილზე ფეხით სვლა, საქმეების მოგვარება — დილის ერთი წასმა ხელმისაწვდომი სარგებლის უმეტეს ნაწილს იჭერს, რადგან ჯამური დოზა მცირეა.

რა ღირს და რა ვიყიდო

ფასების დიაპაზონი ფართოა და მისი ქვედა ზღვარიც კარგად მუშაობს. აფთიაქის CeraVe-ის, Cetaphil-ის ან Neutrogena-ის ყოველდღიური მზის კრემის ერთი ტუბი სახესა და კისერზე წასმისას დაახლოებით ერთ თვეს ჰყოფნის; ყოველდღიური მოხმარების ერთი წელი სადღაც ოცდაათ და ორას დოლარს შორის ჯდება, იმის მიხედვით, გადახვალ თუ არა იაპონურ, კორეულ ან ფრანგულ სპეციალურ ფორმულაზე. რეალურად კი იმას, წაისვამ თუ არა, ფაქტურა განსაზღვრავს: პროდუქტი, რომელიც მაკიაჟის ქვეშ გუნდავდება, თვალებს წვავს ან თეთრ ფენას ტოვებს, ისეთია, რომ მესამე კვირისთვის თავს ანებებ. ტონირებული მინერალური ფორმულები — თუთია და ტიტანი დამატებული რკინის ოქსიდებით — ბლოკავს ხილული სინათლის ტალღებს, რომლებსაც უფერო პროდუქტები ვერ იჭერს, რაც მნიშვნელოვანია მელაზმასთან დაკავშირებული მუქი ლაქებისთვის და მუქი კანისთვის, სადაც პიგმენტაცია საერთოდ მზის კრემის წასმის მთავარი მიზეზია Lyons 2021. ისინი ამავდროულად მსუბუქი მაკიაჟის ბაზადაც გამოდგება, რაც ბევრი ადამიანისთვის წასმის რეგულარულობის პრობლემას აგვარებს.

რაში ცდებიან ხალხი

„მე არ ვიწვები, ამიტომ არ მჭირდება." მზის დამწვრობა იმ დაზიანების გრადიენტის ხილული ბოლოა, რომელიც გაცილებით ადრე იწყება, ვიდრე რამე გაწითლდება. ნამბურის კვლევის ფოტოდაბერების მაჩვენებლები ისეთ ზრდასრულებშიც ნარჩუნდებოდა, რომლებიც ყოველდღე არ იწვებოდნენ; კიბოს მაჩვენებლები კი ღიადან საშუალომდე კანზე ნარჩუნდებოდა Green 2011. „მუქ კანს მზის კრემი არ სჭირდება." მუქ კანზე კანის კიბო უფრო იშვიათია, მაგრამ როცა ჩნდება, უფრო გვიან აღმოაჩენენ და უფრო ხშირად ლეტალურია; მელაზმა და გამონაყარის შემდგომი მუქი ლაქები გაცილებით უკეთ იკურნება ყოველდღიური ფართო სპექტრის მზის კრემის ქვეშ, განსაკუთრებით ტონირებული ფორმულების Lyons 2021. „SPF 100 ზედმეტობაა — SPF 30 საკმარისია." იმის გათვალისწინებით, თუ რეალურად რა თხლად ისვამენ, მაღალი რიცხვები ეტიკეტის გაბერვას კი არა, რეალურ მარაგს იძლევა Petersen & Wulf 2014. „ღრუბლიანი დღეები არ ითვლება." ღრუბლები UVA-ს დაახლოებით 80%-ს და UVB-ის ნახევარს ან მეტს ატარებს — პროტოკოლს არ ანაღვლებს, ცა ნათლად გამოიყურება თუ არა.

სად იშლება საქმე პრაქტიკაში

ნაკლები წასმა ყველაზე დიდი ცალკეული შეცდომაა — სწორედ ის SPF-მათემატიკის პრობლემა პროტოკოლის სექციიდან. შემდეგ კი — გამოტოვებული ადგილები. ყურები იწვის. ტუჩები იწვის. თავის თმაში გაყოფის ხაზი იწვის. კისრის უკანა მხარე იწვის ყველას, ვინც ახლახან თმა მოიკრიჭა. ტერფების ზედა მხარე იწვის აუზთან. SPF-ის შემცველი ტუჩის ბალზამი, ჯოხისებრი კრემი ყურებისა და თვალების გარშემო და ფართოფარფლიანი ქუდი თავის თმისთვის ამის უმეტესობას წყვეტს, ბრენდული სახის პროდუქტის ფასზე იაფად. ცხელ მანქანაში მთელი ზაფხული დატოვებული მზის კრემი ფილტრის აქტივობას ეტიკეტზე მითითებულ ვადამდე დიდი ხნით ადრე კარგავს. ხოლო მზის კრემი მარტო — პლაჟზე ქუდის, მზის სათვალის, ჩრდილის ან გრძელი სახელოების გარეშე — დაცვას იმაზე გაცილებით დაბლა ზღუდავს, ვიდრე ფენებად მიდგომა იძლევა; ნამბურის ეფექტის მასშტაბები მზის კრემიდან მოდიოდა, რომელიც ჩვეულებრივ ავსტრალიურ მზის ქცევას ემატებოდა და არ ცვლიდა მას Green 2011.

როდის გამოტოვო და როდის შეცვალო

ექვს თვემდე ჩვილებს ადგილობრივ მზის კრემს არ უსვამენ — მათი კანი მეტს შთანთქავს და ამ ასაკში სწორი პასუხია ჩრდილი, ქუდი და გრძელი სახელოები. თუ კონკრეტული პროდუქტის შემდეგ გამონაყარი თანმიმდევრულად ჩნდება, დამნაშავე ჩვეულებრივ ფილტრია; oxybenzone ყველაზე ხშირი მიზეზია, octocrylene — მეორე. მხოლოდ თუთიისა და ტიტანის შემცველი მინერალური პროდუქტი კონტაქტური ალერგიის პრობლემების უმეტესობას აგვარებს. ორსულობა უკუჩვენება არ არის, მაგრამ ეს სწორედ ის შემთხვევაა, როცა ბევრ მკითხველს ურჩევნია მხოლოდ მინერალურს მიჰყვეს: FDA-ის ორმა კვლევამ აღმოაჩინა, რომ რამდენიმე გავრცელებული ქიმიური ფილტრი სისხლში იმ ზღვარს ზემოთ შეიწოვება, რომლის ზემოთაც უწყება ჩვეულებრივ დამატებით უსაფრთხოების მონაცემებს მოითხოვდა, და თუმცა ადამიანზე ზიანი დადასტურებული არ არის, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს მინერალურზე გადასვლა დაცვის თვალსაზრისით არაფერს გიჯდება Matta 2019 Matta 2020.

რას უშვება მომავალი ათწლეულები კანს, რომელსაც დაუცველად ტოვებ

ყველაზე ნათელი შედარება, რომელსაც დერმატოლოგები იყენებენ, შენი მხრის შიდა მხარეა ხელის გარეთა მხარესთან შედარებით. ერთი და იგივე ადამიანი, ერთი და იგივე ასაკი, ორივემ ერთი და იგივე რაოდენობის წელი იცხოვრა — ოღონდ ერთი მზისგან დამალული იყო, მეორე კი მზეზე. ორმოცდაათი წლისთვის სხვაობა უზარმაზარია: ნაოჭები, ყავისფერი ლაქები, ტყავისებრი გასქელება, დასკდარი კაპილარები ხელზე; მკლავი თხუთმეტი წლით ახალგაზრდად აღიქმება. ეს სხვაობა ძირითადად ოცი და ორმოცდაათი წლის ასაკს შორის ყალიბდება, და იმის დაახლოებით 80%, რასაც ხალხის უმეტესობა სახეზე „დაბერებას" უწოდებს, ანალოგიურად ყალიბდება Flament 2013 Krutmann 2017. უფრო შორს რომ წახვიდე, ქრონიკულად მზეზე ნამყოფ კანზე ვითარდება აქტინური კერატოზი — უხეში, ქერცლისებრი ლაქები, რომლებიც წინაკიბოა — მზარდი მაჩვენებლით ორმოცი წლიდან, და მათი მუდმივი წილი ბრტყელუჯრედოვან კარცინომად იქცევა, რომელსაც ამოკვეთა სჭირდება, ხშირად ყურებზე, ცხვირზე ან თავის თმაში. 1950-იან წლებში დაბადებულ ავსტრალიელ ქალებს სიცოცხლის განმავლობაში ბაზალურუჯრედოვანი კარცინომის დაახლოებით შვიდიდან ერთის და მელანომის ოციდან ერთის რისკი აქვთ პროგნოზირებული Whiteman 2016. აშშ-ისა და ჩრდილოეთ ევროპის მაჩვენებლები უფრო დაბალია, მაგრამ იმავე მიმართულებით მიდის. შენი ცხოვრების ის მეგობრები, რომლებსაც უკვე ორმოც წელში ხალი ამოჭრეს, ამ ტალღის წინა კიდეა. მზის კრემი მხოლოდ პრევენციის ნახევარია; იმათ დაჭერა, რომლებიც მაინც გაგისხლტება, კანის რეგულარული თვითშემოწმებისა და პერიოდული კანის კიბოს სკრინინგის საქმეა, და ეს ორი ერთად რისკის უმეტეს ნაწილს ფარავს.

რა იცვლება, როცა იწყებ

ერთ კვირაში: აღარ იქნება ზაფხულის დღის ბოლოს ლოყების დაჭიმვა, აღარ აიქერცლება ცხვირი, აღარ იწვები ღამით საწოლში მხრებიდან მომავალი სიცხის შეგრძნებით. რამდენიმე თვეში: მეგობრები აღარ შენიშნავენ პლაჟის ფოტოებზე სახეზე გადაჭიმულ ვარდისფერ ზოლს. წლების განმავლობაში: ხელის გარეთა მხარეს ყავისფერი ლაქები აღარ მრავლდება, ხოლო უკვე არსებულები აღარ მუქდება. ათწლეულების განმავლობაში სხვაობა ფოტოდაბერების დივიდენდია — ხელის გარეთა მხარე მხრის შიდა მხარის ტემპთან უფრო ახლოს იწყებს დაბერებას, და სახეც ასევე. ნამბურმა ეს პირდაპირ გაზომა: ოთხნახევარი წლის ყოველდღიური SPF 16 ხელის გარეთა მხარეს, ბრმა შეფასება, ფოტოდაბერების შკალაზე არანაირი აღმოჩენადი პროგრესირება Hughes 2013. ის სურათი, რომელსაც დერმატოლოგიის ლექციებზე აჩვენებენ ხოლმე — შორ მანძილზე მავალი სატვირთოს მძღოლები სახის ერთი, ამინდისგან გაცვეთილი და ერთი დაცული მხარით — ის უკიდურესი ვერსიაა იმ ეფექტისა, რომელიც ჩუმად მიმდინარეობს ყველა იმ სახეზე, რომელიც ფილტრის გარეშე გადის გარეთ. დაწყება გულწრფელია: კიბოსგან სარგებლის გამოჩენას წლები სჭირდება; ფოტოდაბერებისგან სარგებელს კიდევ უფრო მეტი. მწვავე სარგებელი — კომფორტული საღამო მზიანი დღის შემდეგ — პირველსავე კვირაში დგება.

მომიჯნავე რამეები, რომელთა ცოდნაც ღირს

მზის არიდება პიკური UV-ის საათებში, UPF-ით შეფასებული ტანსაცმელი, მზის სათვალე და ფართოფარფლიანი ქუდი — ყველა ეს მზის კრემს ემატება და ხანგრძლივი გარეთ ყოფნისას მარტო მზის კრემს ჯობნის. ორალური ფოტოპროტექცია — Polypodium leucotomos-ის ექსტრაქტი; nicotinamide დადგენილი აქტინური კერატოზის მქონე ადამიანებისთვის — რეალურია, მაგრამ დამხმარეა და კანზე წასასმელის შემცვლელი არ არის. რეტინოიდები და ადგილობრივი ანტიოქსიდანტები (ვიტამინი C, ვიტამინი E, ფერულის მჟავა) უკვე მომხდარ დაზიანებას უმკლავდება; მზის კრემი ახალ დაზიანებას აფერხებს და სტეკის ეს ორი ნახევარი ერთად მუშაობს. ვიტამინი D რეალური არგუმენტი არ არის მზის კრემის წინააღმდეგ იმ დოზებზე, რომლებსაც ხალხი რეალურად ისვამს Young 2019; მკლავებისა და ფეხების მოკლე, განზრახ მზეზე დაყენება საჭიროებას ფარავს ნებისმიერისთვის, ვინც წუხს, ხოლო ორალური დანამატი ამას საერთოდ მზის გარეშე ფარავს.

·
418